เข้าสู่ห้องเรียน

เลือกห้องเรียน

กรุณาเลือกปีที่สมัครเรียนกับทางเทรนครู

Menu

เป็นครูต้องยืนสอนนานๆ 4 วิธีรับมือ อันตรายที่ห้ามมองข้าม!!

“อาชีพครู” กับการยืนนานๆ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้! ในเมื่อเลี่ยงไม่ได้ เราจึงต้องมีวิธีรับมือกับมัน ซึ่งการยืนนานๆ อาจจะทำให้มีเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยลง ส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องและต้นขา 


ปวดเมื่อยเท้า เป็นเส้นหลอดเลือดขอด หรือมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ตามมา ไปลองดู 4 วิธีรับมือ กับการต้องยืนนานๆ กันครับ


1.เลือกรองเท้าให้เหมาะกับสถานการณ์ : หากรู้ว่าช่วงไหนที่ต้องยืนนาน ๆ ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงที่มีความสูงเกิน 2 นิ้ว แล้วเลือกสวมรองเท้าที่มีพื้นนิ่ม และหลวมเล็กน้อย (นิ้วเท้าสามารถขยับไปมาได้) แทน ส่วนสาเหตุที่แนะนำให้เลือกสวมรองเท้าหลวม ๆ เนื่องจากช่วงเย็น เท้าของเราอาจมีอาการบวมขึ้นเล็กน้อยจากการยืนทำงานเป็นเวลานาน 


2. ลองเปลี่ยนอิริยาบถ : ในระหว่างที่ยืนทำงานอยู่ สามารถเปลี่ยนอิริยาบถจากเดิมที่ต้องยืนนิ่ง ๆ เป็นการยืนย่ำเท้าอยู่กับที่ หรือเดินไป เดินมาประมาณ 2-3 นาที เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปยังกล้ามเนื้อ ทั้งยังเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอด

 

3. นั่งพัก เมื่อมีโอกาส : ถ้าเป็นไปได้ หาโอกาสนั่งพักบ้าง แม้จะเป็นเพียงระยะเวลาสั้น ๆ อย่างน้อยก็ทำให้กล้ามเนื้อขาของเราได้ผ่อนคลายและยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการยืนอีกด้วย และที่สำคัญเมื่อถึงเวลาพัก ควรหาที่นั่งพักและลองกระดกปลายเท้าสลับกันไปมา ซึ่งวิธีการดังกล่าวจะช่วยให้เลือดหมุนเวียนไปเลี้ยงที่ขาได้ดีขึ้นครับ

 

4. ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ อย่างวิธียกเท้าสูงประมาณ 12-15 เซนติเมตร ขณะนอนพัก จะช่วยลดอาการปวดบวมที่ขาหรือเท้า หรือจะใช้วิธีเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำแบบเบา ๆ อย่างน้อยวันละ15-20 นาที เพิ่มเสริมความทนทานของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดก็ได้เช่นกันครับ ยังไงก็ตามการยืนนานๆ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราก็ต้องรู้จักวิธีการป้องกันหรือรับมือกับมัน เพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะครับ ลองนำไปปรับใช้กันนะครับ
.
ขอบคุณข้อมูลจาก : www.tonkit360.com และ www.thaihealth.or.th

อ่านแล้ว 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *


กลับสู่ด้านบน
Scroll To Top